Ratlos in Langenselbold

Voll motiviert bin ich gestern zum Kinzigman gefahren. Ich war im Gegensatz zum Wettkampf in Gelnhausen gut vorbereitet, erholt und wollte das Podium erklimmen. Zunächst sah auch alles danach aus, als würde das klappen. Warum dann doch alles anders kam, darüber bin ich auch am Tag nach dem Rennen noch ratlos.

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Das Schwimmen lief gut. Es war zwar ungewohnt, wieder im Neo zu schwimmen, aber nach 7:12 Minuten (die Strecke ist hier immer etwas zu lang) kam ich als Vierter aus dem Wasser, 40 Sekunden hinter dem Führenden. Auf die Radstrecke ging ich zeitgleich mit Vincent Größer, dem Titelverteidiger und Sieger vom Kinzigtal-Triathlon letzte Woche. Dranbleiben konnte ich zwar nicht, aber die anderen drei vor mir sammelte ich bis zum letzten Wendepunkt ein und kam insgesamt mit einem Schnitt knapp über 40 km/h auf Platz zwei zurück zur Wechselzone am Kinzigsee und hatte noch Power fürs Laufen übrig.

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Und nun kommt der Teil, den ich mir nach wie vor nicht erklären kann. Ich fühlte mich beim Laufen von Anfang an wie gelähmt, die Füße wollten einfach nicht vom Boden weg. Die drei jungen Kerle (Jahrgänge 96/97!), die ich auf dem Rad alle 1-2 Minuten distanziert hatte, kassierten mich wieder und auch Tobi überholte mich auf dem letzten Kilometer mit einem bärenstarken Lauf. Dranbleiben? Keine Chance! Satte 90 Sekunden lief er am Ende schneller als ich und damit einem hochverdienten fünften Platz entgegen. Für mich blieb Rang sechs und große Ratlosigkeit.

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Ja wo bleibt er denn?

Was war los? Zu wenig Zucker, zu kleines Frühstück? Zu viel Gartenarbeit und Haushalt am Wochenende? Fehlendes Koppeltraining? Zu viele andere Dinge im Kopf? Die Leistungsdaten zeigen jedenfalls keine Ausreißer. Ich lief von Anfang bis Ende konstant. Nur eben konstant zu langsam.

Jetzt werde ich ein paar gute Trainingsläufe brauchen, um zum ersten Ligarennen wieder an meine Selbstwirksamkeit zu glauben. Zu wissen, dort mit Tobi, Raffa, Markus, Freddy, Benny und Max sechs Mitstreiter zu haben, die allesamt für ein Top-Ergebnis sorgen können, nimmt aber glücklicherweise Druck von mir. Die beste Konkurrenz kommt aus den eigenen Reihen. Und ob ich am Ende vor den Jungs liege oder dahinter ist mir relativ schnuppe. Hauptsache niemand aus den anderen Teams tut es 😉

(Bilder: Volker Meyer / OPTIMUM)

Unverhoffter Saisoneinstieg

Schmerzfrei durch Gelnhausen: Sowohl im positiven als auch im negativen Sinne: Zum einen hatte ich beim Kinzigtal-Triathlon keine Schmerzen im Fuß, der mir in der Vorwoche noch deutliche Probleme bereitet hatte. Zum anderen kam ich in keiner Wettkampfphase wirklich so recht aus der Komfortzone raus. Ob ich nicht konnte, oder aus Vorsicht nur nicht wollte? Schwer zu sagen.

Das Tria-Team war mit einer großen Mannschaft am Start.

Eigentlich hatte ich den Wettkampf letzte Woche bereits abgeschrieben. Freitagmorgen hatte ich bei den ersten Schritten nach dem Aufstehen noch leichte Mittelfußschmerzen. Samstag war dann alles gut, daher habe ich morgens ein hartes Krafttraining mit Muskelkater-Garantie absolviert – quasi als Absicherung, dass ich Sonntag nicht auf dumme Ideen komme und doch starte. Dann den ganzen Tag Umzugshelfer für Robert, abends noch einen schönen großen Salat, eigentlich die ideale Nicht-Wettkampf-Vorbereitung 😀  Um 5 Uhr morgens war ich dann kurz wach, der Muskelkater grüßte bereits aus Brust, Latissimus, Rückenstrecker und den Adduktoren, doch der Fuß hatte nichts zu meckern. Also kurzerhand ein paar Haferflocken eingeweicht, nochmal zwei Stunden hingelegt und dann gegessen, Sachen gepackt und ab nach Gelnhausen…

Die Schwimmleistung über 500 Meter war mit 7:15 Minuten extrem schwach, aber angesichts des Muskelkaters in nahezu der gesamten Antriebsmuskulatur habe ich dafür eine gute Entschuldigung. 😉 Im hinteren Teil der Top 10 des wie immer stark besetzten Feldes stieg ich dann aufs Rad und musste dort erstmal hart arbeiten um zu den Verfolgern aufzuschließen. Dort war das Tempo dann für mein Gefühl irgendwie zu niedrig. Sollte ich versuchen wegzufahren? Da fehlte mir irgendwie auch eine taktische Grundeinstellung zu dem Rennen und so blieb es bei einem eher lockeren Ritt.Kinzigtal_Rad

Beim Laufen konnte ich nach einer kurzen „Testphase“ dann doch auf das angestrebte Lauftempo zwischen 3:55 und 3:45 min/km erhöhen – ohne Schmerzen :) 800 Meter vor dem Ziel bin ich leider falsch abgebogen und ein paar Meter umsonst gelaufen. Daher kam ich mit über 5,1 Kilometern und einer Zeit nur knapp unter 20 Minuten ins Ziel, was aber auf die Endplatzierung (10) keinen Einfluss mehr hatte.

Zwar war ich hier beim letzten Mal Vierter, aber für DIE Vorbereitung ist das okay. Schon bis zum Kinzigman am kommenden Sonntag gibt’s für mich einige Stellschrauben, an denen ich drehen kann: Optimale Regeneration, Ernährung und Schlaf vorab, das Einsteigen in die Radschuhe muss ich noch üben und vor allem starte ich dort dann mit einer klaren Renntaktik. Die große Unbekannte bleibt die Schmerztoleranz, wenn’s böse wird. Dass ich das kann, muss ich mir am Sonntag noch beweisen.

Alles fit?

Ende April rätseln wieder alle Triathleten, ob denn das Training der letzten Monate fruchten wird. Bin ich fit? Werde ich gut abschneiden? Schaut man auf Facebook, Strava & Co., sieht man tausende Mitstreiter, die gefühlt vier Wochen auf Mallorca waren, bei purem Sonnenschein schon zehntausende Radkilometer abgespult haben und bestens vorbereitet in den ersten Wettkampf gehen. Wie gut, dass ich weiterhin weder auf Strava bin, noch den Facebook-Newsfeed allzu ausführlich durchforste. Denn beeinflussen kann ich nur meine eigene Form – und das habe ich (hoffentlich erfolgreich) in den letzten Monaten.

Radtraining

Radtraining auf dem Auflieger – nach der Ellbogenprellung erst seit knapp zwei Wochen wieder möglich

Eine Selbsteinschätzung in Schulnoten:
(Mal schauen, wie intensiv ich sie Sonntagabend überarbeiten darf/muss)

Allgemeine Form: 2-

Der Bänderriss und die Ellbogenprellung hatten mich ordentlich zurückgeworfen. Inzwischen kann ich wieder voll trainieren, aber etwas Trainingsrückstand ist noch da. Ob ich für eine Sprintdistanz schon „leidensfähig“ genug bin, kann ich wohl erst nach den ersten Wettkämpfen beurteilen. Das war in der Vergangenheit noch nicht unbedingt meine Stärke und im Training kann man das kaum simulieren. Darum sind grade die beiden Auftaktrennen in Gelnhausen und Langenselbold für mich sehr wichtig und ich hoffe auf bitterharte Zweikämpfe. :)

Schwimmen: 1-

Schon im Januar dieses Jahres bin ich im Training schnellere Zeiten als jemals zuvor geschwommen. Zwar konnte ich nach dem Bänderriss erstmal zwei Wochen nur mit Fußfessel und nach dem Radunfall drei Wochen gar nicht schwimmen, doch die Zeiten zeigen, dass ich zumindest wieder auf dem Niveau vom Jahresbeginn angekommen bin – und das ist schnell.

Rad: 2+

Die Form auf dem Rad wurde durch die zwei Ausfälle wohl am wenigsten beeinträchtigt. Das wochenlange einarmige Training selbst war zwar oft eine Tortour, dennoch war ich nie länger als zwei Wochen komplett raus. Insb. die Wochen seit dem Trainingslager stimmen mich sehr positiv, die Power ist da. Ob ich das Kraftniveau auch in Zeitfahrposition umsetzen kann, weiß ich noch nicht genau, schließlich kann ich erst seit knapp zwei Wochen wieder vorsichtig auf dem Auflieger fahren. Aber hier spielt die Zeit für mich und spätestens zum ersten Ligawettkampf bin ich wieder vollständig an die Aeroposition gewöhnt.

Laufen: 3+

Die lange Laufpause hat mir stark zugesetzt und der Wiedereinstieg erfolgte auf einem spürbar niedrigeren Niveau. Auch wenn die Reize ab Mitte März richtig gut waren fehlen einfach ein paar Wochen Training. Durch die Pause hat auch meine Belastungsverträglichkeit gelitten und es zwickt aktuell etwas im rechten Mittelfuß (Überlastung). Wenn das bis Sonntag bleibt, wird aus meinem Start in Gelnhausen noch nichts, dann steige ich erst beim Kinzigman ein. So blöd es auch ist, im Dezember und Januar war ich wohl schneller als jetzt. Auf den 5km werde ich im Wettkampf eine Zeit um die 19 Minuten laufen können – das hätte ich gerne 20-30 Sekunden schneller gehabt. Aber die Saison ist noch lang und auch hier wird die Zeit für mich spielen.

Ein Ruhetag, der sich doppelt auszahlt

Zum Abschluss der Entlastungswoche nach dem Trainingslager habe ich nochmal einen vollständigen Ruhetag eingelegt, um wieder fit in den nächsten Block zu starten. In der Vergangenheit war das durchaus eine Seltenheit bei mir, meist bin ich an Entlastungstagen zumindest kurz schwimmen oder radeln gegangen. Vielleicht war da im Nachhinein die eine oder andere Einheit, von der ich mehr profitiert hätte, wenn ich sie weggelassen hätte. Denn nach dem Tag Pause war ich wieder richtig fit und angriffslustig und hatte drei richtig gute Trainingstage bevor der nächste Entlastungstag folgte.

Nach zwei weiteren sehr intensiven Belastungstagen nehme ich die Erfahrung jetzt mit und halte heute den nächsten Tag ohne Sport ab. Natürlich mit der Absicht, ab morgen wieder Bäume auszureißen :)

Der Ruhetag letzte Woche hatte einen weiteren positiven Nebeneffekt: Ich habe den halben Tag an den Rädern geschraubt und gewerkelt und außerdem am Gemüsebeet im Garten gearbeitet. Fazit: Sowohl das Rennrad als auch das Triathlonrad laufen seit langem mal wieder wie Butter und im Garten sprießen seit gestern die ersten Spinat-Pflänzchen.

Heute lädt das Wetter nun wahrlich nicht zur Gartenarbeit ein, aber auch sonst gibt es genug zu tun, sodass der Kopf morgen frei ist fürs Training. Die nächsten Intervalle können kommen!

Wichtige Reize im Trainingslager

Diesmal alles anders. Anderes Land, andere Anreise, andere Ziele und vor allem: andere Trainingsinhalte. Im letzten Frühjahr war mein Trainingslager noch eher klassisch, sowohl vom Reiseziel (Lanzarote) als auch von der Anreise (Flug) und den Kerninhalten (Grundlagenausdauer). Gründe das zu ändern gab bzw. gibt es viele. Zum einen mein Umweltbewusstsein, das mich dazu gebracht hat, die Bahn als Alternative zum Flug ausprobieren zu wollen. Damit auch zwangsläufig die Anpassung des Reiseziels ganz pragmatisch daran, wie ich mit dem Zug an einem Tag möglichst weit in den Süden komme. Und nicht zuletzt die Saisonziele und damit die Trainingsinhalte, die dieses Jahr harte Intervall-Einheiten erfordern.

Also startete unsere muntere Reisegruppe, bestehend aus Tobi, Julia, Maria, Nala, mir und drei Radkoffern, von Frankfurt mit dem TGV nach Aix en Provence. Die Zugfahrt selbst war mega entspannt, ich glaube in den Frankreich-Urlaub fahre ich ab sofort nur noch mit dem Zug. Stressig war lediglich das Einladen der Radkoffer in den Zug und später ins Taxi, die sind schließlich sehr sperrig. Aber als wir erstmal drin waren, verging die Zeit mit Spielen und Trainingsplanung auch im Zug wie im Flug :)

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In Aix en Provence hatten wir ein Appartement im Süden, direkt am Park – ganz zur Freude von Nala, die dort fast jeden Tag im Bach war. Die Stadt selbst zu durchfahren / durchlaufen ist Horror, da die Verkehrsführung grauenhaft ist und es überall staut. Aber meist haben wir einen der direkten Wege nach draußen genommen und uns erwarteten reihenweise Berge, die erklommen werden wollten.

Mein geprellter Ellbogen hat mich beim Radtraining leider noch stark eingeschränkt und in Aeroposition konnte ich gar nicht fahren. In den Abfahrten hatte ich dann selbst in Tobis Windschatten Schwierigkeiten dranzubleiben, aber trotzdem sind wir fast alle Einheiten zusammen gefahren – eine tolle Abwechslung zum Training in Deutschland, das ich fast ausschließlich allein absolviere.

Doch auch wenn ich bei jeder Bodenwelle einen Arm vom Lenker nehmen musste: meine wichtigsten Intervall-Einheiten konnte ich allesamt durchziehen. Auf dem Rad waren dies drei Einheiten im Sprintdistanz-Wettkampftempo. Beim Laufen habe ich meine beiden Intervall-Einheiten sogar je zweimal hinbekommen, allesamt mit ordentlich Bums in den Beinen. Die eine Einheit waren 6x1km in durchschnittlich 3:50 min/km mit 90 Sekunden Pause, wobei da bergauf welche in 4:40 und bergab auch welche in 3:20 dabei waren. Die zweite Einheit waren 3x800m, 3x400m, 2x800m und 2x400m; etwas schneller als die 1km-Intervalle, dafür aber auch je drei Minuten Pause.

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Stabi war durch den Ellbogen auf zehn Minuten am Tag beschränkt. Zusätzlich natürlich täglich umfassendes Dehnen, denn im Trainingslager hat man ja endlich mal ausgiebig Zeit dafür. Schwimmen war ich nach drei Wochen Pause immerhin zweimal, beim zweiten Mal auch selbst beim Tempotraining schmerzfrei.

An Training habe ich also alles erfüllt, was ich mir vorgenommen hatte, und fühle mich zugleich gut erholt. Mit deutlich weniger Wochenstunden aber auch deutlich härteren Einheiten war es ein ganz anderes Trainingslager als auf Lanzarote. Zum Erfolg brauche ich diese Woche jetzt die Ruhe, die Trainingsbelastung sacken zu lassen und dann ab nächster Woche die Kraft, weitere wichtige Trainingsreize in derselben Qualität zu setzen. Nicht mehr lang bis zu den ersten Wettkämpfen!

Nicht kleinzukriegen

Manchmal läuft’s und manchmal halt nicht. Wichtig ist nur, wie man damit umgeht. Ich hole diese Saison all das nach, was mir letztes Jahr glücklicherweise erspart geblieben ist. Der Bänderriss hat mich vor allem im Laufen ordentlich zurückgeworfen. Bei den ersten Intervall-Einheiten nach der Pause war ich ca. 15 Sekunden langsamer auf den Kilometer, das ist schon ‚ne Menge Holz. Dennoch freue ich mich einfach, wieder schnell laufen zu können!

Der nächste Rückschlag folgte letzten Dienstag beim ersten Rad-Intervalltraining. Kurz vor Schluss wurde ich umgefahren, jetzt ist der Ellbogen geprellt und die zuletzt gute Schwimmform schwindet unaufhaltsam dahin, wie zuvor bereits die Laufform. Also erstmal einarmig Radfahren. Aber hey – ich kann ja immer noch laufen! :)

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Leichter kleinzukriegen als ich: Mein Rad ;)

Umso mehr freue ich mich auf die Auszeit im Süden. Heute treten zwei Paare, drei Räder und ein Hund, die wohl unkonventionellste Reisegruppe im europäischen Schienenverkehr, die Reise nach Aix-en-Provence/Südfrankreich an. Ein paar Kilometer von der Mittelmeerküste entfernt verbringen wir über Ostern dort acht Tage und wollen einerseits ein bisschen ausspannen, andererseits auch an der Form arbeiten. Ob ich dann Schwimmen, Radfahren, Laufen oder doch nur Boccia spielen kann? Ich wage keine Prognosen. Genießen werde ich es aber auf jeden Fall. Und das Schöne an unserem sportlichen Dreikampf ist ja: Irgendwas geht immer! 😀

Was der Arzt sagt / Was der Physio sagt

Sechs Wochen Pause hatte der Arzt im Krankenhaus, und eine Woche später auch ein ansässiger Orthopäde, mir prophezeit. Schwimmen wäre okay, mehr nicht. Ein Glück, dass wir im Verein mit Markus Neumann einen Physiotherapeuten habe, der ein Gespür für Leistungssportler hat und sich auch die nötige Zeit für Erklärungen nimmt, während der durchschnittliche Arzt längst zum nächsten Patienten rennen muss.

Einen Tag nach dem Besuch beim Orthopäden war ich dann in der Praxis in Büdesheim und der Kollege von Markus, der mich untersucht hat, war erstaunt wie schnell der Knöchel abgeschwollen ist. Eventuell sei es sogar kein kompletter Riss, aber das könne man ohne MRT nie sicher sagen. Fakt sei aber, alles was sich gut anfühle und nicht schmerze, dürfe und solle ich sogar machen. Er hat mir dann ein Tape drauf gemacht, sodass ich die Bandage nicht mehr tragen musste.

Inzwischen – eine weitere Woche später – war ich schon zweimal Radfahren, wieder mit vollem Beinschlag schwimmen und zumindest im Wasser kann ich auch wieder Intervalle machen. Heute war ich sogar mal 13 Minuten auf ebenem Untergrund laufen und dem Knöchel hat’s gut getan.

Kurz gesagt bin ich schon viiieeel weiter als gedacht und bin zuversichtlich in 1-2 Wochen wieder voll einsatzfähig zu sein :) Das Trainingslager kann also kommen!

Bänderriss im rechten Knöchel

Ausgerechnet an meinem Geburtstag musste ich einen herben Rückschlag hinnehmen. Beim Lauftraining im Schnee bin ich umgeknickt und habe mir das Außenband am rechten Knöchel gerissen. Zunächst schien es gar nicht so schlimm zu sein, doch über Nacht ist der Knöchel dick geworden und am nächsten Tag auch rot angelaufen. Also ab ins Krankenhaus und da leider einen Bänderriss diagnostiziert bekommen. Das bedeutet etwa sechs Wochen Sportpause und Ruhigstellung mit einer festen Bandage, damit das Band wieder zusammen wachsen kann.

Bänderriss_rechts

Happy birthday :P

 

Die Form war mit Bestzeiten im Schwimmtraining und auch beim Laufen zuvor wirklich  vielversprechend und das Training für die Sprintdistanz hat Spaß gemacht. Daher ist es zwar sehr schade, aber ich bin vor allem froh, dass es nicht letzten Winter oder gar vor dem Ironman passiert ist. Und einen Bänderriss habe ich schon öfter überstanden.

Ich habe inzwischen gelernt, mit Verletzungen viel entspannter umzugehen. Das hilft auch beim Heilungsprozess, ebenso wie meine Ernährung. So bin ich zuversichtlich, dass ich weniger als sechs Wochen brauchen werde, bis ich wieder locker einsteigen kann. Jetzt muss ich mir für diese Zeit aber erstmal ein anderes Projekt suchen, damit mir nicht langweilig wird und meine Mitmenschen nicht darunter leiden 😉

Zwei gute Läufe zum Jahreswechsel / Neue 10er-Bestzeit

Mit zwei 10km-Läufen habe ich den Jahreswechsel sportlich vollzogen. Erst der Silvesterlauf in Oberrodenbach und dann heute die Winterlaufserie in Rodgau-Jügesheim. Und beide waren mehr als ordentlich.

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Sauber bleiben Fehlanzeige. Beide Läufe waren echte Schlammschlachten

Den Silvesterlauf in Oberrodenbach wollte ich aus vollem Training heraus als Tempodauerlauf nutzen, die Strecke ist mit massig Höhenmetern und schlammigem Terrain schließlich bei weitem nicht bestzeitenfähig. Es lief dann sogar besser als gedacht. Nach 40:55 Minuten, kontrolliert aber durchaus flott, war ich als Gesamtzwölfter im Ziel. Den Heimweg habe ich mit Nala dann zu Fuß angetreten, die 8km haben mir dann allerdings sehr zugesetzt und ich war erstmal ordentlich platt.

Sechs Tage später dann der nächste Lauf – diesmal mit weniger Vorbelastung und mit der Ambition die Bestzeit von 38:15 Minuten anzugreifen. Ganz erholt war ich noch nicht, das zeigt die Durchschnittsherzfrequenz, die sieben Schläge niedriger war als in Rodenbach. Dennoch fühlte es sich sehr gut an und ich lief sogar etwas zu schnell an. Die ersten sieben Kilometer waren in etwa 3:48 min/km recht konstant. KM8+9 waren dann nur knapp schneller als ein 4er-Schnitt und auf dem letzten Kilometer ging es somit nicht mehr darum, unter 38 Minuten zu kommen, sondern die Bestzeit knapp zu verbessern. Das war Antrieb genug nochmal zu beschleunigen. Nach 38:08 Minuten stand im Schuh das Wasser und auf der Uhr eine neue persönliche Bestzeit.

Die 38 Minuten werden dieses Jahr noch fallen, da bin ich mir sicher. Saisonziel sind 37:30 Minuten. Dafür muss ich mir im Sommer noch ein, zwei Läufe suchen, denn die nächsten in Frage kommenden Termine in der Region passen leider nicht – beim letzten Lauf in Jügesheim ist Ball des Sports, beim Zehner in Rodenbach und dem Osterlauf in Jügesheim bin ich im Trainingslager. Aber ich finde schon noch einen Lauf! :)

2018

Ich habe lange nichts von mir hören lassen, aber keine Sorge: Trainiert hab ich trotzdem. Nach der bewusst längeren Saisonpause bin ich beim Schwimmen und Radeln quasi wieder bei Null eingestiegen. Auf dem Rad bin ich dadurch richtig langsam geworden, beim Schwimmen hatte das genau den Effekt, den ich wollte: Ein kompletter Neuanfang mit neuen Reizen und anderem Trainingsaufbau. Aktuell schwimme ich schon wieder fast so schnell wie davor. Beim Laufen habe ich eigentlich nur eine Woche wirklich pausiert, um mich nicht von der orthopädischen Belastung zu entwöhnen.

Das kommende Jahr wird für mich nun ein Übergangsjahr, in dem ich mir nach der harten Ironman-Saison darüber klar werden will, ob (und wenn ja, wo?) ich es 2019 mit der Hawaii-Quali versuchen will. Aktuell freue ich mich sehr darüber, bei Unlust einfach auch mal nicht zu trainieren und wieder viel mehr kurze, intensive Reize setzen zu können. Aber das Verlangen nach dem nächsten großen Ding gedeiht bereits in mir heran 😉

Was die Wettkämpfe angeht, stehen im nächsten Jahr Sprints im Vordergrund, allen voran die Liga-Rennen. Die Saison teile ich in zwei Blöcke auf. Der Erste beginnt bereits Ende April mit dem Kinzigtal-Triathlon und dem Kinzigman und umfasst dann bis Ende Juni sehr viele Wettkämpfe, inkl. der ersten drei Liga-Rennen. Dann mache ich zwei Monate Wettkampfpause bis zum Liga-Saisonabschluss in Viernheim Ende August und den Vereinsmeisterschaften Anfang September.

Neben den Triathlons will ich weiterhin an der Laufform arbeiten und hierfür auch den ein oder anderen 10-Kilometer-Lauf absolvieren. Da folgt bereits am 6. Januar bei der Winterlaufserie in Jügesheim die erste Standortbestimmung. Mal schauen, wie nah ich da an die Bestzeit von 38:15 Minuten rankomme.